|
Одним из побочных эффектов регулярной практики медитации для меня стало понимание того, что я даже сидеть-то толком не умею. Если быть точнее – с осанкой за все время невнимательного к ней отношения и сидячей работы явно возникли какие-то неполадки.
Одним из материалов, которые я обнаружил, стал чеклист, составленный автором блога Wildmind, принявшего имя Бодхипакса. Эти заметки также будут полезны тем, кто только начинает медитировать и переживает о том, как правильно сесть.
Думаю, хорошей практикой будет проверять свою позу перед началом занятий, пробегаясь по всем этим пунктам.
- Настройте высоту стула или другой поверхности так, чтобы спина была прямой и при этом расслабленной.
- Позвольте дыханию вернуться к естественному ритму, ощутите вдохи и выдохи, расслабьте область живота.
- Позвольте позвоночнику двигаться при дыхании, таким образом убедитесь, что не сковываете свою позу.
- Убедитесь, что руки удобно лежат на коленях и напряжения нет ни в плечах, ни в лопатках.
- Расслабьте плечи, позвольте им податься чуть назад и раскрыть грудную клетку. Обратите внимание на то, как плечи тоже чуть двигаются от дыхания.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Ощутите их в грудной клетке. Обратите внимание, как грудная клетка чуть больше раскроется от этих вдохов. На выдохе — расслабляйтесь, но обращайте внимание на то, удается ли сохранить ощущение пространства в груди.
- Обратите внимание на положение головы: добейтесь того, чтобы задняя часть шеи была расслаблена, шея чуть вытянута, а подбородок не задирается и не прижимается к шее. Попробуйте ощутить голову балансирующей ровно на верхушке позвоночника без лишних усилий.
- Расслабьте челюсти, язык, глаза и брови.
Похожее
редактор brainhack.me, селф-менеджмент тренер www.selfmanage.ru. Вдохновляю людей разобраться с задачами, планами, целями, привычками, навыками, собой. Консультирую, провожу тренинги, выступаю на конференциях и с открытыми лекциями.
Все посты автора → |
