Шею прямо! И не волнуйтесь.

В этом посте обобщены результаты исследования, целью которого было проверить, как разум и тело влияют друг на друга в повседневных ситуациях. Может ли наше эмоциональное состояние влиять на нашу позу во время сна или когда мы едем за рулем, и при этом может ли наша поза влиять на наше эмоциональное состояние?

Состояния страха, тревоги, стресса или несчастья влияют на то, как мы дышим. Дыхание, в свою очередь, влияет на тело, в частности на положение головы. Наша лимбическая система, когда сталкивается с опасностью, за милисекунды активирует гораздо более глубокое дыхание, чтобы насытить кислородом наши мускулы, что, в свою очередь, поможет нам «драться или бежать» (да, тот самый наш животный рефлекс). Для этого диафрагмальное дыхание усиливается и по пути запускает гортанное дыхание. Диафрагмальное дыхание еще называеют «дыханием животом», так как каждый вдох-выдох заставляет наши пищеварительные органы двигаться вперед-назад.

Но есть ряд проблем.

Первая заключается в том, что многие люди уже дышат верхней частью тела, что, с точки зрения физиологии, не очень-то хорошо, и редко дышат диафрагмально, если вообще дышат таким образом. Происходит это во многом по культурным причинам. Помните, как с детства «живот втянуть, грудь вперед»? И до сих пор многие стараются ходить так, как были приучены в детстве. Этому в том числе способствует мода — вспомните про высокий каблук женских туфель. Как следствие — неправильная поза во время учебы или работы, когда мы сидим за столом.

Еще одной причиной такого нефизиологичного дыхания может быть отсутствие достаточного времени на отдых. Другие млекопитающие, у которых дыхательный процесс устроен так же, как у нас, имеют шансы восстановиться после стрессового события. Человек же напротив переживает один стресс за другим: по дороге на работу, на работе. Пока мы трудимся и переживаем, у наших тел нет времени отдохнуть.

Со временем происходит то, что исследователи называют понижением порога. Достаточно знать, что наше тело в какой-то момент сдается и начинает менее интенсивно сигналить о раздражении и недомогании, что создает определенные проблемы в будущем. Изменения происходят и в диафрагме, основной мышце, которая корректирует дыхание. Она затвердевает и уменьшается. Это ухудшает наш дыхательный процесс. А из-за специфической колоколообразной формы мышцы и того, каким образом она соединяется со скелетом, развивается лордоз, искривление позвоночника на шейном и поясничном уровне.

По задумке, описываемый механизм должен был поднимать голову вверх, так, как будто мы пытались бы разглядеть что-то вдалеке. Но учитывая то, что большую часть времени мы смотрим на что-то, что находится впереди нас или ниже – лица других людей, экраны компьютеров, книги, телефоны – некоторые наши мышцы толкают нашу голову вперед, вместо того, чтобы повернуть ее в правильную позицию. Выглядит это, как будто голова по-черепашьи тянется вперед из плеч. Есть еще ряд факторов, которые тоже могут влиять на положение нашей головы, и целью исследования как раз в этом разобраться. Пока что достаточно знать лишь, что описываемые эффекты касаются большинства людей.

В результате описываемого ниже эксперимента, исследователи разобрались со связью между дыханием во время стресса, тревожности или страха и физиологическим эффектом — «уезжающей» вперед голове.

Согласно многим физиологическим и антропологическим подходам, корректная поза в виде сбоку должна выглядеть так, что затылок и лопатки с крестцом находятся на одной линии. Проверить эту позу проще всего в двух повседневных ситуациях: когда человек лежит на кровати на спине и когда человек едет за рулем. Разумеется, матрас при этом должен быть достаточной жесткости, а кресло должно быть отрегулировано под водителя.

В своем исследовании Фабио Синибалди (сооснователь проекта Real Way of Life) хотел проверить, может ли работа с эмоциями повлиять на нашу позу и, наоборот, может ли работа с позой повлиять на эмоции.

Для проведения исследования собрали 3 группы людей:

Первая группа прошла базовый эмоциональный тренинг, занимаясь самостоятельно около 15 минут в день. Вторая группа тренировалась контролировать позу, учитывая эмоции и получая инструкции по правильному дыханию 5 раз в день по 3 минуты.
Третья группа была контрольной и у нее только замеряли показатели, никаких дополнительных занятий не проводили. Продолжительность наблюдения — 3 недели для каждой группы.

Каждую неделю тренировок, каждую группу проверяли по следующим показателям:высота подушки для комфортного сна на спине (каждому участнику выдали 4 разные подушки, поднимающие голову на 1, 2, 4, 6 сантиметров. Но можно было использовать свою), удобная поза в машине, расстояние между головой и подголовником в сантиметрах, сердцебиение, замеряли кортизол, по опроснику проверяли уровень ситуативной и общей тревожности.

Результаты

Группа 1 — Эмоциональный тренинг

Уменьшение расстояния отклонения на 2.8 см в кровати и 3.2 в машине
Снижение 13% сердцебиение
Снижение 19% кортизол
Снижение 38% ситуативная тревожность
Снижение 57% общая тревожность

Группа 2 — Телесный тренинг

Уменьшение расстояния отклонения на 3.6 см в кровати и 4.8 в машине
Снижение 19% сердцебиение
Снижение 20% кортизол
Снижение 31% ситуативная тревожность
Снижение 32% общая тревожность

Контрольная группа

В перечисленных параметрах не было значимых изменений, кроме небольшого понижения всех параметров в целом (в частности, 0.5 сантиметров опустили подушку), в основном, скорее всего, из-за большего внимания к себе из-за условий проведения эксперимента.

Заключение

Исследование подтвердило пользу обоих подходов: эмоции влияют на тело и, наоборот, тело влияет на эмоции. Связь обнаружена в обоих случаях, с хорошими результатами, но телесные тренировки оказали больший эффект на позу и сердцебиение, а эмоциональные тренинги — на ощущение благополучия. Уровень кортизола же изменялся почти одинаковым образом.

Стоит отдельно обозначить эффективность тренировок. В обоих случаях практика занимала 15 минут в день на протяжении 3 недель. Результаты были видимы на первой неделе, но становились значимыми лишь к моменту третьей контрольной точки. Проверка через три месяца показала, что в среднем положительный результат сохраняется на 60% — 85% .

И последняя важная деталь, которую исследователи изначально не подразумевали измерять. Многие участники эксперимента сообщили, что за время эксперимента стали чувствовать себя уверенней, спокойнее общаться с другими людьми и в целом принимать себя. Фактически, если внимательно присмотреться к уверенным людям, легко обнаружить, что их голова обычно покоится на прямой шее, в то время как вытянутая вперед голова обычно признак неуверенности. Взгляните вот на картинку из «Бойцовского клуба» напоследок, все станет ясно:

Макс Черепица

редактор brainhack.me, селф-менеджмент тренер www.selfmanage.ru. Вдохновляю людей разобраться с задачами, планами, целями, привычками, навыками, собой. Консультирую, провожу тренинги, выступаю на конференциях и с открытыми лекциями.
Все посты автора →